Phương pháp chữa lành đứa trẻ bên trong bạn

Tâm lý trị liệu – Phương pháp chữa lành đứa trẻ bên trong bạn

Hiện nay rất nhiều các trường hợp stress, mệt mỏi, trầm cảm, tự kỷ, rối loạn tâm sinh lý… đều xuất phát từ nguyên nhân là do chính bản thân mỗi người.

Bản thân tự nảy sinh mâu thuẫn, không thể giải tỏa những căng thẳng, tha thứ cho bản thân, kết nối với đứa trẻ bên trong dẫn đến không hiểu mình và quên mất cách yêu thương bản thân.

Theo TS. Diana Raab, nhận thức về đứa trẻ bên trong sẽ giúp bạn hình dung lại những năm tháng nhẹ nhàng và vô tư thuở xưa. “Kết nối với niềm vui tuổi thơ là phương pháp tuyệt vời để bạn vượt qua những khoảng thời gian thử thách.”

Dưới đây là tổng hợp 16 phương pháp chữa lành đứa trẻ bên trong bạn, nhưng dấu sao thì liệu pháp tâm lý trị liệu là lựa chọn ưu tiên:

Biết yêu thương bản thân

• Được yêu thương là nhu cầu chung của tất cả trẻ em. Để chữa lành đứa trẻ bên trong bạn, điều quan trọng là bạn phải thể hiện được mình yêu bản thân nhiều như thế nào.
• Hãy hồi tưởng lại chính bạn khi mới 5, 6 hoặc 8 tuổi. Bạn thích làm gì vào thời điểm đó? Bạn đã mơ ước và hy vọng điều gì? Bạn muốn lớn lên trở thành người như thế nào? Bạn muốn có được những trải nghiệm gì?
• Đứa trẻ đó vẫn là một phần của bạn, và nó xứng đáng nhận được tất cả tình yêu thương vô điều kiện trên thế giới này.
• Hãy chắc chắn rằng đứa trẻ bên trong của bạn biết điều đó.
• Một cách đơn giản là nhìn vào gương mỗi tối trước khi đi ngủ và nói, “Tôi rất vui vì hôm nay bạn đã …”. Hoặc bạn có thể nhắm mắt lại, hồi tưởng lại bản sao của chính mình lúc bé – và tưởng tượng ra cảnh bạn đang nói điều tương tự với đứa trẻ đó.

Thừa nhận đứa trẻ bên trong bạn

• Chuyên gia trị liệu tâm lý Kim Egel nhận định: bất kỳ ai cũng có thể kết nối với đứa trẻ bên trong họ – nếu họ đủ cởi mở để sẵn sàng khám phá mối quan hệ này. Sự hoài nghi hoặc không muốn nhớ lại quá khứ sẽ khiến bạn gặp rất nhiều khó khăn trong quá trình tìm hiểu và khám phá bản thân.
• Đừng quá để tâm đến sự tồn tại của đứa trẻ bên trong bạn – thay vào đó, hãy tập trung nghĩ về một vài trải nghiệm quan trọng thời thơ ấu. Có những niềm vui – và cũng có nỗi buồn, khi người khác làm bạn bị tổn thương hoặc khó chịu.
• Thừa nhận đứa trẻ bên trong bạn hầu hết chỉ liên quan đến việc ý thức và chấp nhận những điều đã khiến bạn đau đớn thời thơ ấu. Suy ngẫm về những nỗi đau này sẽ giúp bạn hiểu sâu sắc hơn tác động của chúng.

Tìm đến với coaching tâm lý trị liệu

• Những trải nghiệm trong quá khứ có thể gây ra rất nhiều đau khổ. Huấn luyện (coaching) và khai vấn (mentoring) mang lại một không gian an toàn để bạn làm chủ cảm xúc, nhận ra phương thức chữa lành đứa trẻ bên trong bạn.
• Hơn ai hết, các huấn luyện viên hiểu rõ những trải nghiệm thời thơ ấu có thể ảnh hưởng đến cuộc sống, các mối quan hệ và sức khỏe tổng thể của bạn như thế nào. Nếu bạn muốn khám phá quá khứ và tìm hiểu đứa trẻ bên trong, hãy tìm đến một chuyên gia life coaching, coaching tâm lý có kinh nghiệm trong lĩnh vực.

Hãy cảm nhận cảm xúc của đứa trẻ bên trong bạn

• Sau khi mở ra cánh cửa kết nối với đứa trẻ bên trong bạn, điều quan trọng là bạn phải tích cực lắng nghe những cảm xúc đang xâm nhập chính mình.
• Egel giải thích: “Những cảm giác này thường xuất hiện trong những tình huống kích thích cảm xúc mạnh, sự khó chịu hoặc vết thương cũ.”
• Bạn có thể sẽ cảm thấy:
• Tức giận vì những nhu cầu không được thỏa mãn;
• Bị bỏ rơi hoặc chối bỏ;
• Bất an;
• Dễ bị tổn thương;
• Tội lỗi hoặc xấu hổ;
• Lo lắng.

Viết thư

• Bạn có thể viết về những kỷ niệm thời thơ ấu dưới góc nhìn của người lớn – để từ đó đưa ra cái nhìn/ lời giải thích cho những hoàn cảnh đau buồn mà bạn đã không thể hiểu được ở thời điểm đó.
• Viết ra những điều này thành một lá thư – chính là cơ hội để bạn tự trấn an và xoa dịu chính mình.

Thiền định

• Sau khi tự vấn đứa trẻ bên trong bạn, thiền định là phương pháp tuyệt vời để tìm thấy câu trả lời cho chính bản thân.
• Có cơ hội tăng cường nhận thức về bản thân, thực hành chánh niệm (mindfulness), nhận thức và học cách chấp nhận những cảm xúc hằng ngày.
• Trẻ em thường gặp khó khăn khi nói về những cảm xúc không thoải mái

Viết nhật ký

• Viết nhật ký là phương pháp tuyệt vời để vượt qua những trải nghiệm khó khăn hoặc gây rối loạn cảm xúc.
• Một khi đã sẵn sàng, hãy viết ra một vài kỷ niệm và bất kỳ cảm xúc nào khiến bạn liên tưởng đến những kỷ niệm đó. Cố gắng không suy nghĩ quá sâu về những gì bạn đang viết. Chỉ cần để “hồn tràn ra đầu ngọn bút”. Bằng cách này, bạn sẽ có thể “chạm tới” tận cùng nỗi đau của đứa trẻ bên trong bạn.

Hồi tưởng lại niềm vui tuổi thơ

• Tuổi trưởng thành chắc chắn đi kèm với nhiều trách nhiệm – thế nhưng, bạn cũng đừng quên thư giãn và vui chơi để duy trì sức khỏe cảm xúc tốt.
• Nếu thời thơ ấu của bạn thiếu đi những ký ức tươi đẹp, việc trở lại là đứa trẻ ngày nào – và dành thời gian vui chơi sẽ phần nào chữa lành nỗi đau vì đã không được tận hưởng cuộc sống trọn vẹn nhất có thể.
• Hãy tận hưởng những thú vui nhỏ nhoi, như ăn một cây kem sau khi đi dạo, chơi trò chơi với bạn đời/ con cái, chia sẻ những khoảnh khắc vui tươi với bạn bè…
• Dù bạn làm gì, thường xuyên dành thời gian để cảm thấy vui vẻ và sảng khoái trong cuộc sống là chìa khóa “khơi dậy” những cảm xúc tích cực của tuổi trẻ.

Giữ mối dây kết nối với tiềm thức

• Một khi đã kết nối với đứa trẻ bên trong bạn, đây là lúc để bạn “nuôi dưỡng” nhận thức mới này và tiếp tục lắng nghe tiếng nói của đứa trẻ đó.
• Không chỉ để hiểu rõ hơn những khó khăn trong quá khứ, bạn cũng sẽ học được cách trở nên tự chủ và vui tươi hơn, sẵn sàng đón nhận những “món quà” mỗi ngày của cuộc sống.
• Hòa hợp với đứa trẻ bên trong bạn là cơ sở hoàn thiện nhận thức về bản thân, tăng cường sự tự tin và tạo động lực cho chính bạn. Hãy tiếp tục lắng nghe, thể hiện tình yêu thương, cũng như nỗ lực chữa lành những “vết thương” còn đó của quá khứ.

Tỏ ra nhẫn nại

• Một điều mà tất cả trẻ em đều cần đến từ những người xung quanh là sự kiên nhẫn. Trẻ luôn trong tình trạng học hỏi – và quá trình này luôn đi kèm với những sai lầm.
• Sai lầm là một phần tự nhiên của quá trình học tập. Vì vậy, nếu bạn đã từng tức giận/ thất vọng với bản thân vì những sai lầm đã mắc phải trong quá khứ, hoặc nếu bạn cảm thấy buồn vì không thể tiến xa hơn trong cuộc sống/ sự nghiệp, hãy tỏ ra kiên nhẫn hơn với chính mình.
• Để đạt được mục tiêu thường mất nhiều thời gian hơn bạn mong muốn – thực tế, phần lớn chúng ta đều đặt thời hạn hoàn thành mục tiêu, mà không thực sự ý thức về những yêu cầu cần thiết cho quá trình này.
• Nếu bạn đang cố gắng hết sức, hãy kiên nhẫn với chính mình. Bạn có thể sẽ phải tìm hiểu thêm thông tin, phát triển thêm kỹ năng và mối quan hệ mới nhiều hơn những gì bạn nghĩ.

Khẳng định tích cực

• Những thành công nhỏ sẽ mang lại cho bạn sự tự tin – để từ đó dẫn đến nhiều thành công hơn. Thay vì nói những câu như “Chết tiệt” hoặc “Tôi không thể làm điều này” – điều mà hầu hết mọi người hay làm – hãy học cách thường xuyên nói ra những điều tích cực hơn.
• Theo TS. Jack Canfield, Mike Tyson từng chia sẻ với ông bí quyết thành công của anh – đó là thực hành khẳng định tích cực hàng ngày, mỗi khi tập luyện cho các trận đấu quyền anh.
• Mỗi ngày, trên mọi phương diện, tôi ngày càng trở nên tốt hơn.
• Đối với bản thân TS. Canfield, ông cũng thực hành tự kỷ ám thị trong suốt cuộc đời – bất cứ khi nào mắc phải một sai lầm nào đó.

Chấp nhận sự không hoàn hảo

• Thông thường, thái độ tự ti với bản thân xuất phát từ kỳ vọng quá lớn của cha mẹ dành cho bạn khi còn bé – và khi trưởng thành, phản ứng của bạn là tự đặt ra cho mình những kỳ vọng tương tự.
• Jack Canfield chia sẻ: trước đây ông từng gặp một cô gái tốt nghiệp đại học hạng 2 – một thành tích vô cùng đáng nể. Nhưng bạn có biết cha cô ấy đã nói gì với cô trong lễ tốt nghiệp không? Điều duy nhất ông lặp đi lặp lại với con gái suốt cả ngày là: “Tại sao con không đạt được hạng nhất?”.
• Chẳng có hệ quả nào trên đây là đáng vui mừng cả. Để chữa lành đứa trẻ bên trong bạn, điều quan trọng là bạn phải học cách “vượt qua” những niềm tin thời thơ ấu này.

Biết ơn và Tha thứ cho bản thân

• Tất cả chúng ta – tại một thời điểm nào đó – đều đã cảm thấy xấu hổ, tức giận hoặc buồn bã về một điều gì đó mình đã làm/ không làm trong cuộc sống.
• Nhưng quá khứ là quá khứ, và phạm sai lầm là cách để bạn học hỏi và phát triển! Vì vậy, dù bạn đã làm/ không làm điều gì, hãy tỏ ra rộng lượng với bản thân, biết ơn những gì đã đã đến với mình, biết ơn những gì mình đã có. Bạn đã cố gắng làm tốt nhất có thể vào thời điểm đó.
• Hãy bước đi thôi – và đừng để quá khứ tiếp tục ám ảnh bạn mãi.

Động viên khích lệ chính mình

• Sự động viên là điều mà tất cả trẻ em đều khao khát. Trẻ cần biết rằng ai đó luôn tin tưởng rằng chúng có những năng lực cần thiết để đạt được mục tiêu của mình.
• Vì vậy, hãy cho đứa trẻ bên trong bạn biết rằng: nó có khả năng hoàn thành bất cứ điều gì mà nó có thể tưởng tượng ra. Và sự thật đúng là như thế.
• Niềm tin là chìa khóa giúp bạn hiện thực hóa ước mơ. Bạn chỉ cần thực hiện theo từng bước để biến mơ ước thành hiện thực – và không bao giờ bỏ cuộc. Đó là lý do tại sao sự động viên lại quan trọng như vậy.

Dành thời gian cho vui chơi

• Vui chơi là cách trẻ em học hỏi, phát huy trí tưởng tượng và tìm hiểu thế giới. Hãy đảm bảo rằng đứa trẻ bên trong bạn có cơ hội được vui vẻ trong cuộc sống.
• Chú ý đến những điều khiến bạn thích thú – và làm những việc đó thường xuyên hơn. Hãy để niềm vui trở thành “kim chỉ nam” dẫn bạn đến với cuộc sống hằng yêu thích.
• Khi làm những gì mình yêu thích, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy mệt mỏi – trái lại, niềm vui sẽ giúp bạn vượt qua mọi khó khăn trong công việc.

Tâm lý trị liệu tại Bodhi Master Coach Giáp là giải pháp vàng để chữa lành đứa đứa trẻ bên trong bạn

• Tâm lý trị liệu Bodhi có khả năng chữa lành đứa trẻ bên trong đang tủi thân, giận dữ, buồn bã, đang phải kìm nén những cảm xúc tiêu cực để che giấu tổn thương, từ đó biết cách dành thời gian để trò chuyện, lắng nghe, tiếp xúc và nuôi dưỡng đứa trẻ ấy đúng cách.
• Khi các nhu cầu về tình yêu, sự công nhận, khen ngợi và các khía cạnh tình cảm khác không được đáp ứng trong thời thơ ấu, thì những tổn thương đó sẽ có thể kéo dài trong suốt cuộc đời trưởng thành của bạn.
• Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn học cách chữa lành đứa trẻ bên trong bạn, thể hiện cảm xúc lành mạnh, yêu bản thân và mọi người xung quanh hơn.
• Đối với những ai quan tâm đến chủ đề phát triển bản thân, liệu pháp trị liệu tâm lý của Bodhi – Master Coach Giáp là lựa chọn rất đáng cân nhắc. Thông qua coaching trị liệu tâm lý, bạn sẽ có cơ hội hình thành nhận thức sâu sắc hơn về chính mình, xác định những niềm tin đang hạn chế bản thân, tăng cường hiệu quả công việc và chất lượng mối quan hệ trong cuộc sống.