Thiền định kiếm soát trầm cảm như thế nào?

• Nếu bạn cảm thấy lạ lùng khi nghe thấy biện pháp điều trị trầm cảm này.
• Bạn thậm chí có thể nghĩ rằng nó nghe giống như một lời khuyên từ những người khác nói rằng trầm cảm chỉ được cải thiện nếu bạn chỉ cười “Smile” hoặc suy nghĩ tích cực!
• Chắc chắn, thiền định chữa bệnh trầm cảm sẽ làm biến mất và kiểm soát bệnh lý trầm cảm tốt hơn.

Thiền định đem lại lợi ích gì? 

Nó giúp thay đổi phản ứng của bạn với suy nghĩ tiêu cực:

• Trầm cảm có thể liên quan đến rất nhiều suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể cảm thấy vô vọng, tức giận với cuộc sống (hoặc thậm chí là chính mình). Điều này có thể làm cho biện pháp thiền định chữa bệnh trầm cảm khó khăn hơn, vì nó liên quan đến việc tăng nhận thức xung quanh và suy nghĩ hiện tại.
• Thiền dạy bạn chú ý đến những suy nghĩ và cảm xúc mà không vượt qua sự cho phép của bản thân. Thiền không liên quan đến việc đẩy lùi những suy nghĩ này. Thay vào đó, bạn sẽ chú ý và chấp nhận chúng, sau đó để chúng đi. Theo cách này, thiền có thể giúp phá vỡ các chu kỳ suy nghĩ tiêu cực.

Thiền có thể giúp bạn đến một nơi mà bạn có thể

• Chú ý suy nghĩ.
• Chấp nhận nó như một khả năng.
• Thừa nhận rằng đó không phải là khả năng duy nhất.

Thiền giúp bạn học cách quản lý trầm cảm hiệu quả hơn

• Học cách cảm nhận thấy các dấu hiệu cảnh báo về một giai đoạn trầm cảm sớm sẽ tốt hơn bằng phương pháp này.Thiền có thể làm cho việc chú ý đến cảm xúc của bạn dễ dàng hơn khi chúng xuất hiện.
• Vì vậy, khi bạn bắt đầu trải qua những suy nghĩ tiêu cực hoặc nhận thấy sự cáu kỉnh, mệt mỏi hoặc ít quan tâm đến những việc bạn thường làm, bạn có thể chọn tập trung vào việc tự chăm sóc bản thân để mọi thứ không trở nên tồi tệ hơn.

Thiền giúp thay đổi suy nghĩ của bạn

• Mục đích của thiền định chữa bệnh không phải là để đẩy căng thẳng sang một bên hoặc ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực, mà là để ý, chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc đó, trong khi hiểu rằng bạn không cần phải hành động theo chúng.
• Điều này có thể đơn giản như nhắm mắt lại và lặp lại một cụm từ hoặc đếm hơi thở. “Điều này giúp cung cấp một số khoảng cách từ những suy nghĩ tiêu cực hoặc cảm giác căng thẳng, cho phép bạn nhận ra rằng, mặc dù chúng ảnh hưởng đến bạn, nhưng chúng không phải là bạn”, “Chuyên gia tâm lý của chúng tôi” nói.
• Thiền cũng có thể giúp não chuẩn bị cho các tình huống căng thẳng. Ví dụ, thiền trong một vài phút trước cuộc hẹn với bác sĩ hoặc tình huống xã hội có thể giúp chuyển não và cơ thể ra khỏi phản ứng căng thẳng và chuyển sang trạng thái bình tĩnh tương đối.
• Tuy nhiên, cũng giống như tuân theo một chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp, cần có thời gian để cảm nhận kết quả từ phương pháp thiền định chữa bệnh.

Làm thế nào để tôi thiền trị liêu trầm cảm

• Thiền có thể gây cho bạn cảm giác nản chí nếu bạn chưa bao giờ thử nó trước đây, nhưng nó khá đơn giản và dễ dàng, mặc dù lúc đầu bạn có thể cảm thấy hơi kỳ lạ.

Những bước đơn giản này có thể giúp bạn bắt đầu:

Thoải mái khi bắt đầu thiền

• Ngồi xuống khi học thiền lần đầu thường rất hữu ích, nhưng nếu bạn cảm thấy tốt hơn khi đứng lên hoặc nằm xuống, điều đó cũng hiệu quả.

Điều quan trọng là cảm thấy thoải mái và thư giãn. Nhắm mắt cũng có thể giúp đỡ.

Thiền bắt đầu bằng hơi thở của bạn

• Hít thở chậm, sâu qua mũi. Trong vài giây, chỉ cần tập trung vào hơi thở.

Chú ý đến:

• Cảm giác thế nào khi hít vào.
• Cảm giác như thế nào khi thở ra.
• Âm thanh của hơi thở của bạn.
• Suy nghĩ của bạn có thể đi ra khỏi hơi thở của bạn, và đó là điều khá bình thường.
• Chỉ cần tiếp tục chuyển hướng tập trung vào hơi thở bất cứ khi nào bạn thấy mình suy nghĩ về điều gì khác.

Thiền chuyển từ hơi thở sang cơ thể 

• Cuối cùng, bắt đầu chuyển sự chú ý của bạn từ hơi thở sang các bộ phận khác nhau của cơ thể để thực hiện những gì được gọi là quét cơ thể. Bắt đầu quét cơ thể của bạn bất cứ nơi nào bạn muốn.
• Một số người thấy tự nhiên hơn khi bắt đầu bằng chân, trong khi những người khác thích bắt đầu bằng tay hoặc đầu.
• Thiền định chữa bệnh tập trung nhận thức của bạn vào cơ thể của bạn, chuyển từ phần này sang phần tiếp theo. Khi bạn tiếp tục thở chậm và sâu, hãy lưu ý cảm giác của từng bộ phận cơ thể. Có khu vực nào đau không? Hay cảm thấy căng thẳng?
• Nếu bạn nhận thấy một cảm giác bất thường hoặc rắc rối, như căng thẳng hoặc đau nhức, bạn có thể thêm một bài tập trực quan. Hãy tưởng tượng bạn đang gửi những hơi thở thư giãn đến phần cơ thể đó.
• Khi bạn đã quét xong cơ thể, hãy tập trung vào hơi thở của bạn miễn là bạn cần.

Xử lý suy nghĩ không mong muốn khi đã bắt đầu thiền

• Nếu bất kỳ suy nghĩ và cảm xúc không mong muốn hoặc khó chịu xuất hiện khi bạn thở, hãy thừa nhận chúng một cách nhanh chóng, sau đó chuyển sự chú ý của bạn trở lại quét cơ thể của bạn.
• Hãy nhớ rằng gần như không thể giữ sự chú ý của bạn không bao giờ đi lang thang, ngay cả khi bạn đã thiền định trong nhiều năm.

Điều quan trọng là không đánh bại bản thân về nó.

• Đơn giản chỉ cần chuyển hướng nhận thức của bạn với lòng từ bi (như trong Phật Giáo có dạy). Điều này có thể sẽ cảm thấy kỳ lạ lúc đầu, nhưng nó trở nên dễ dàng hơn với thời gian.
• Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về thiền định chữa bệnh hiệu quả, bạn luôn có thể tham gia một giáo viên thiền.

Thực hàng thiền cùng một lúc mỗi ngày

• Biến thiền thành thói quen có thể giúp bạn thành công. Bắt đầu nhỏ thôi. Thậm chí 5 phút mỗi ngày. Hãy thử cam kết 5 phút mỗi ngày vào thời điểm phù hợp với bạn.
• Có thể bạn thực hiện quét cơ thể khi tắm vào mỗi buổi sáng hoặc ngồi thiền ngay trước khi đi ngủ. Có lẽ đó là điều cuối cùng bạn làm trước khi đi ngủ mỗi đêm.
• Bạn có thể phải thử một vài tình huống trước khi tìm thấy phương pháp thiền hiệu quả nhất. Một khi bạn tìm thấy phương pháp phù hợp, bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó.

Sử dụng một câu thần chú khi thiền

• Sự chú ý của bạn đôi khi đi lang thang. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để lấy lại sự tập trung của mình, điều đó có thể giúp sử dụng một câu thần chú.
• Chọn một cụm từ đơn giản mà bạn cảm thấy thoải mái khi lặp lại trong suốt quá trình thực hành thiền định của mình, như là “TÔI BÌNH TĨNH”. Thậm chí một thứ đơn giản như các món ăn truyền thống có thể giúp tăng sự tập trung của bạn.

Sáng tạo khi thiền 

• Có lẽ thiền ngồi không thực sự hiệu quả với bạn. Nếu bạn là một người năng động, bạn có thể thích thiền trong khi đi bộ hoặc thậm chí có được một số hoạt động mạnh mẽ hơn.
• Miễn là bạn an toàn, bạn hoàn toàn có thể thiền định khi đang di chuyển. Thực hành tập trung nhận thức của bạn trên khắp cơ thể của bạn, vào chuyển động lặp đi lặp lại của cánh tay, chân hoặc các bộ phận cơ thể hoạt động khác.
• Thậm chí chỉ cần ngồi thiền ở ngoài thiên nhiên cũng có thể giúp bạn có nhiều thành công hơn. Thiên nhiên mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và âm thanh êm dịu của thế giới tự nhiên có thể mang đến một bối cảnh tuyệt vời cho các thực hành thiền định.

Dành thời gian cho thiền trị liệu trầm cảm

• Thiền định chữa bệnh cần nỗ lực và thời gian. Bạn có thể nhận thấy một số cải tiến nhỏ ngay lập tức, nhưng có lẽ bạn sẽ không cảm thấy một sự khác biệt lớn ngay lập tức.
• Hầu hết các nghiên cứu khám phá lợi ích của thiền định nhìn vào tác động của nó trong khoảng thời gian vài tuần hoặc thậm chí vài tháng. Giống như hầu hết các phương pháp khác để điều trị trầm cảm, bạn có thể phải giữ nó trong một thời gian để thực sự thấy một số lợi ích.
• Trong khi đó, cố gắng tập trung vào những thay đổi tích cực bạn làm, cho dù đó là một sự gia tăng nhỏ trong tập trung và tâm trạng của bạn.

Khi nào bạn cần sự giúp đỡ

• Trầm cảm có thể rất nghiêm trọng nếu không có biện pháp điều trị. Mặc dù sử dụng thiền định như một cách tiếp cận hữu ích cho chứng trầm cảm, nhưng nó thường không đủ.
• Nếu bạn có các triệu chứng trầm cảm, hãy cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia trước khi thử các phương pháp thay thế. Nhiều chuyên gia cung cấp liệu pháp nhận thức dựa trên kinh nghiệm, vì vậy bạn vẫn có thể kết hợp các lợi ích của thiền vào việc chăm sóc sức khỏe của bạn.
• Thiền có thể không giúp được gì nhiều trong một giai đoạn trầm cảm, nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng, tốt hơn hết bạn nên nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
• Hãy nhớ rằng thiền làm tăng nhận thức về suy nghĩ và cảm xúc, vì vậy một kết quả tiềm năng của thiền là “làm xấu”đi những suy nghĩ tiêu cực. Một số người báo cáo rằng các triệu chứng trầm cảm tăng lên với thiền định.
• Nếu điều này xảy ra, bạn có thể ngừng thiền cho đến khi bạn có thể nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần và có được cái nhìn sâu sắc và hướng dẫn hơn để làm việc thông qua những suy nghĩ này.

• Sẽ một ý tưởng tốt để nhận được hỗ trợ chuyên nghiệp càng sớm càng tốt nếu:

• Chất lượng cuộc sống của bạn đã giảm.
• Bạn đấu tranh để quản lý cuộc sống và trách nhiệm hàng ngày.
• Bạn gặp các triệu chứng thực thể, như mệt mỏi, đau hoặc chán ăn.
• Bạn có suy nghĩ làm tổn thương chính mình hoặc người khác.
• Bạn nghĩ về cái chết, hoặc kết thúc cuộc sống của bạn.

Điểm mấu chốt khi áp dụng thiền trị liệu bênh trầm cảm

• Không có gì có thể chữa bệnh trầm cảm triệt để mà nó không tái phát, kể cả thiền định chữa bệnh tận gốc trầm cảm hay thuốc cũng không hề là đảm bảo.
• Tuy nhiên, khi bạn kết hợp các thực hành thiền vào cuộc sống hàng ngày, bạn có thể thấy dễ dàng hơn để thách thức những suy nghĩ không mong muốn mà bạn gặp phải và giữ cho bản thân không bị cuốn vào những vòng xoắn suy nghĩ tiêu cực thường làm trầm cảm nặng hơn.
• Thiền có thể có lợi hơn khi được sử dụng cùng với các liệu pháp trị liệu, vì vậy đừng ngần ngại tìm đến một chuyên gia – người có thể cung cấp thêm hướng dẫn về kỹ năng đối phó và các phương pháp điều trị khác.

TRUNG TÂM COACHING TRỊ LIỆU VÀ ĐÀO TẠO KỸ NĂNG SỐNG

BODHI THERAPY

Địa chỉ: V8-A02 The Terra An Hưng – Hà Đông – Hà Nội

MASTER THERAPEUTIC COACH OF NEURO-LINGUISTIC PROGRAMMING

HYPNOTHERAPIST – TIME LINE THERAPY

• Hotline: 0904 211 379 – Zalo 0985 285 379
• tamlytrilieubodhi@gmail.com
• https://tamlytrilieubodhi.com
• https://www.youtube.com/channel/UCTL6yZNfCgbvK-RJtXjgwwQ
• https://tiktok.com/@nguyentronggiap_bodhi